C'est la première fois que j'arrive à courir 10 km en mouns qu'une heure !
J'espère qu'un jour je pourrai le faire à une fréquence cardiaque beaucoup moins élevée. Avez-vous des astuces pour la réduire ?
Je n’avais pas vu ta question. Pour la fréquence cardiaque, pour ce que j’en sais il n’y a pas de secret. Plus tu vas faire de sorties, plus ton cœur va se muscler et devoir moins fréquemment pomper.
Cela dit j’entends beaucoup parler du « fractionné ». Tu vas alterner ta vitesse de course toutes les 30s en t’approchant de ton bpm maximal recommandé (en fonction de ta taille, poids, âge) et descendre ton bpm en-dessous d’un seuil. C’est censé aider pour réduire ton bpm et améliorer ton endurance.
Dans les faits, j’ai déjà essayé sur piste, mais je trouve que les parcours avec dénivelés me suffisent déjà bien.
J'avais peur que la réponse serait «cours davantage»...😮💨
Bravo
Félicitations ! 🎊
Félicitations! C'est vraiment impressionnant :) Est ce que tu cours avec un but en particulier (marathon, etc...) ou c'est plus pour l’exercice/le hobby de courir?
Merci ! Non, pas de but en particulier. Ces dernières quelques années j'ai fait beaucoup de vélo, mais récemment j'ai ressenti que j'en ai eu assez. J'ai quasiment perdu mon intérêt et, en effet, j'ai pris du poids. Alors, je me suit mis à courir. Les régimes, ce n'est pas pour moi, j'aime trop les bonbons :)
GG !
Bien joué, comme dit ailleurs un entraînement de fractionné court/long/escalier de temps en temps va stimuler ton coeur et lui permettre de mieux fonctionner sur des durées importantes.
Si tu est à la recherche de programmes d'entraînement comportant ce genre d'exercice je conseil vivement les entraînements de Jogging plus.
Merci beaucoup ! J'y vais jeter un œil.